Las zancadas, también conocidas como lunges o estocada, son uno de los ejercicios más fáciles, efectivos y rápidos para trabajar las piernas y los glúteos. Las zancadas o estocadas son muy usado por varias disciplinas deportivas. Es un ejercicios favorito para aumentar volumen de glúteos y piernas lo mas importante es hacerla correctamente ya que al ser tan fácil se comete el error de hacerla mal, es primordial mantener la espalda derecha y no inclinarla en ningún momento, además de que la rodilla no debe de tocar el suelo. Muy fácil de practicarlas en casa.
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